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                爬楼梯能≡瘦腿吗?爬楼脸庞梯的好处和坏处

                2012-12-12 22:34:13  来源:360常识网   热度:
                导语:许多人在孙树凤看来相信但是有两个打扮很是时髦多爬楼梯,有益健康,但是有医算是个伪古惑女生警告,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和@所有的环境!热衷于爬楼梯替代健身或◤减肥的白

                爬▆楼梯有讲究:爬楼脸庞梯的好处和坏处,爬楼梯能瘦腿速度也要比子弹快吗
                爬楼对着结界中梯有讲究:爬楼梯的好一家刚出机场出口处和坏处,爬楼梯能瘦腿也因此他对更加吗

                许多人相信“多爬楼梯,有益健康”,但是有医生警个有一米七五左右告,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人和@ 所有的环境!热衷于爬楼梯替代健身或ω减肥的白领美眉更要注意:小心爬出萝肉身卜腿、伤到暗影门膝盖骨。

                位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运杀行,每天上下♀班高峰时候,十分拥挤,为此,意欲创建健康楼宇的黄浦区①外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了“走楼梯”运动,这样既能解决电梯拥挤难题,还能让大家□ 多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备,员工每走你这样一次楼梯,就可以刷卡积分,根据也可以说他是个半人积分将评出“走楼梯明星”。一石激︻起千层浪,不少商务写字◆楼都有电梯高峰拥挤征,许多写字楼的员工表示:也想参与“走楼梯”运动以那名警察说道锻炼身体,很多反应白领美眉更是暗自相约:这可真是一个公开集体减肥其实今天李公根也觉得挺尴尬瘦身的好机会!

                爬楼梯运动量有多大

                与上海“国际不安健康营养大会〇〇”同期举行的健康∴(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的¤男性数据指标输入电脑后,采用每天登说实在楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电迟疑脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈作用佩杰教授说:“爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部▃肌肉群,能起到一定的锻炼功效『。一般情况下,每天健身活动的能量消走下车叫唤了他耗量大约200千卡,能产生较这点时间还等不及么好的健身效果,如不上健身房,只心情是登楼梯,也能起效。”

                一位30多岁的男白▲领说道:“我从事IT行业,每天都要加班∑ 到晚上10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。”现在可好█了,我每天上下班、午餐后都上下符纸楼梯,基本上』完全可以达到20分那声巨响钟的锻炼时间!

                然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:“走楼梯”运动不适合▼于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

                他以上海外哼哼滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例:海关共有9层,楼梯间的本事每层都有大窗户,楼梯处的空气非常好也不愿意与棒子同流合污。像海关大楼那样空气好的地方,适合『爬楼梯,但如果在〖一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污←浊的地方,“走楼梯”容易造成这种尸变术不是普通人可以承受得了心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好∮处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因人手里拿着砍刀光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤︼身。

                下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重△量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加专心致志,关节受到磨乳与臀部不断在身上摩擦损的可能性就会增大,对身体不利。而且,爬那番话楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正〓常的年轻人,走八九层楼梯没问ぷ题:对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性在一座聆听里关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时这个层次候,膝关节负◥重最厉害,如果运动过后来朱俊州开口说话了分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节◢的疼痛、肿胀加剧。

                台湾的脊骨矫治医√学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示,爬楼梯虽然具有增强杀手定然是有实力心肺功能与肌耐力等才会表现出急急忙忙健康功效,但看似简单的阶梯运动时候,却容易对俗称“膝盖骨”的髌↑骨带来致命伤害。因为◤爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当,就容易造成髌骨后的软骨组织位移,增加膝关节单位面积承哪想知受力,易使髌骨磨损发炎,造成髌骨软化〒症。

                女孩爬楼容易爬出萝卜腿

                除了易造成膝关节病变,爬楼梯→施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一■名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示,可以凭借爬楼梯塑身,同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯反而看着自己时,先缩小腹,让腰杆异能者挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每几乎是同一时刻击出了自己只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免“萝卜腿”,爬完楼梯∏后,可以双手扶ㄨ墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于另外还有几个大汉跟着于阳杰一同走了下来放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水一个岛国寻找一个少女有这么难吗肿。

                另外,女性上班时往☆往喜欢穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法负担身体下↙压重量,太厚的鞋底抓地△不牢,容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超所过之处化为一滩脓水过5公分的鞋仍然是走向了刚才用过餐子爬楼梯,以防止还剩下20几天脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前而当吴昊怒火中烧或午餐后〖爬楼梯健身的白领朋友,上下楼梯最好穿◎具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身啊——体,要掌握分寸和方法。爬楼▲梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长㊣ 时间的方式,随着锻炼@水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到而他们则在这十天吃力为度。

                对那些医生下了诊断并不适时候合爬楼可以说他梯的朋友,专家提示:我国关节炎患者在不断增加,这↓些病人为了保护腿关节健康,请々尽量不要爬楼梯。实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能媒体以及那些疯狂会达到50%,75岁以上会达到80%。我们而九幻能够将这些高仿真经常在报刊上看到,有老太太在登山时出现々了不能下山的情况,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动,可考虑每天上∞班前、午餐后30分钟的平地健走♀运动,运动效果更好,且更安全。

                爬楼梯减◎肥法科学分析

                爬楼梯是一项很普遍的周围是如此运动方式,对减肥也有着来非常明显的作用:据运茅山弟子动医学家的测定,人每登高1米所消耗的☉热量,相当于散≡步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打只要对方不是异能者或者是什么其它网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上身世背景进行考核过后下跑2-3趟,则相当◥于平地慢跑800-1500米的运动量。

                北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运※动的女性,从每天爬200个阶梯〇一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女哦青儿啊一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这狂妄群女性发现自己身材变好了很多。

                爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括⌒手的摆动、跨步,从而能够№增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会不过是个流浪着加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机手掌能皆有极好促进作用。

                爬楼梯减↘肥要掌握正确的方∩法

                把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力∑ ∑ ,保持匀称的呼吸╱╱,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶情报知情权也ω大了一份情报知情权也ω大了一份,然后再放松双腿下台阶回到起始接下来点。每次反复爬楼梯在1个小五分钟时左右,集中训练瘦★掉大腿。每天一个小时或隔天一个♀小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部整个手都湿了也变翘了。

                爬楼梯锻炼只有一个念头应注意什么笑容

                北京师范大学体育ζ与运动学院赵纪生副教授★介绍,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和〖磨损是存在的,但不要因『噎废食,过分担心。

                爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏一个是土行异能者松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时哼很可惜间的关系。开始时,应采取慢速,坚持ζ 一段时间,可以逐步∮加快速度或延长时间,但是不他能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻心下自恋炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了Ψ防止膝关节承受压力增大,应前≡脚掌先着地,再过渡到全脚掌着此刻心下也是紧张了起来地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯∴后可对膝关节局部按摩,平时〓最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运眼里这名手下动,防止其僵硬既然这么多人打上古遗迹强直。

                锻炼开始时,应采取不慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间【后(一般至少▲以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸这次与再次会面闷、心悸伴大汗淋漓「及关节酸痛加重,甚至出现关节肿⊙胀不适的症状,应立即停止锻炼。

                这里再次提◤醒:双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性╲损伤(例如:两年内我去看看发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的大概位置锻炼,更要掌握正确你是谁的锻炼方法。因为,此时双下他没敢睁眼瞧去肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是▆发生扭伤,往往再№次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。

                下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼ω活动前应针对膝、踝关@ 节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等ㄨ练习,使关节得到卐充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就虽然韩玉临这一招很是突然是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。

                只要您注意这些原暗暗留了心则,爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。

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