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                经常跑步的人要注意注意力这些事项

                2018-03-22 12:05:00  来源:360常识网   热度:
                导语:只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km hr就十分合适了,如果你过早的加▅快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至『会出现恐怖的肌肉腿。

                经常跑步的人要注他等不了那么久意这些事项

                1、定期体检

                对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑阎王爷能杀够马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。

                经常跑步的人要注意这些事项

                2、避免在温度过高过低的环境中跑步

                户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环这算不算花容失色呢境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。

                3、及时补水

                这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过是大赵朝廷金马骑士堂度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。

                4、要慢不要快

                为了健康、减肥而跑︾步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。

                5、要长跑,但不要太长

                30公里跑,是大部分人∏的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时~1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。

                经常跑步的人要注意这些事项

                6、跑步容易嗨,注意刹车

                长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别◤是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容口口口丶小杰易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。

                跑步的各种方式

                1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度↓,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

                2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效一句话果呢。

                3、加速跑:体力较】足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止←,然后再逐渐停∩下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

                经常跑步的人要注意这些事项

                如何预防萝卜脚

                又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。

                1、脚跟着地,再由脚跟滚动【到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

                2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

                3、跑步初期有人命运在那里也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

                正确的跑步姿势很重要

                正确的跑步姿势不仅↓能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让说出来跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

                正确的跑姿:身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光〖注视前方约10m的地面;双手松弛而握︻、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动一滞;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

                经常跑步的人要注意这些事项

                1、用而且还是百年之上脚跟落地

                事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不⌒ 太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!

                2、跑步掌握好速度

                研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要■更好,所以跑步减肥也●是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快睿_辉速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

                3、如何判断有氧或ㄨ者无氧跑步?

                当您在跑步机上々感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时那丧尸感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

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