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                冬季老唐韋單掌憑空伸出年人失眠 几种食物提高睡眠∏质量

                2019-02-24 10:32:50  来源:360常识网   热度:
                导语:睡不着,数绵羊、数星星、数月亮……失眠几年,就数了几年,血压涨了、血糖涨了、血脂也涨了,咋整?睡眠对于每个人都非常重要,对︻于老年人...

                睡不着,数绵羊、数星星、数月亮……失眠几年,就数了几年,血压涨了、血糖涨了、血脂也涨了,咋整?睡眠对于每个人都非常重要,对于老年〗人来讲也是十〇分重要的,睡眠不好会对身体健康造△成严重的,那么如何提高睡眠质量呢?吃什么可以提高睡眠质量呢?今天360常识网一起来和大家分享。

                冬季老年人失眠 几种食物提高睡眠ぷ质量

                温牛奶

                对于牛奶助眠美容的功效,人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡◥◥?牛奶中含有▲一种名为色氨酸的物质,其具有镇静安定的作用,人们在饮々用牛奶后,牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助人安然入眠。因此,想要更◥好的睡眠质量,睡前喝一杯温热的牛奶吧。

                冬季老年人失眠 几种食ξ物提高睡眠质量

                蜂蜜水

                蜂蜜的美容养颜作用众所周知,许多人也都╲懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。失眠吃什么容易入睡,蜂蜜水也可以在睡前喝,帮助入睡。据研究证明,蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪︼放松以及镇静的物质。因此,在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

                冬季老年人失眠 几种食◢物提高睡眠质量

                香蕉

                它们的果皮内包√着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

                冬季老年人失眠 几种食物提高睡眠质『量

                菊花茶

                菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完╳美的天然对抗手段。

                冬季老年人失眠 几种食物提▽高睡眠质量

                香米

                与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推♂测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

                冬季老年人失眠 几种食物提高睡▂眠质量

                老年人睡眠禁忌有哪些?

                忌睡前吃火靈果竟然平靜了下來东西:特别是辛辣、油腻食物及饮∞酒:人进入睡眠状态后、如果临睡↘前吃东西、加重了肠胃负担、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停留♀在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。

                忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成入睡困难。

                忌睡←前过度用脑:老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、使脑子放●松、这样更容易入睡。

                忌紧张、刺激的活动:老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗∞力降低、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡。

                冬季老年人失眠 几种食物提高睡眠∏质量

                老人睡觉,相对于睡眠這要怎么找时间来讲,睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减※少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持№空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定↘↘。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。

                穿合适的睡衣,睡衣崇尚舒适※,以无拘无束Ψ 、宽柔自如为 鐺宜,面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝★太多汤,在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快〓血液循环,有助于快速进入睡眠,并提高睡眠质量。

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