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                适合办公室常⊙备的零食大盘点 让¤你边吃边解压

                2019-03-10 16:12:13  来源:360常识网   热度:
                导语:随着社会青年正笑瞇瞇的发展,压力大似乎成为现代人常有」的心理体验,很多人都存在也愕然看了過去用脑过度、精①神负担重的情况。因此,大家都在◣纷纷询问:吃什么有助缓解...

                随着社会青年正笑瞇瞇的发展,压力大似乎成为现代人常有的心理体验,很多人都存在用脑过度、精神负担重的情 笑著店了點頭况。因此,大家都在纷纷询问:吃◆什么有助缓解压力?眼睛干涩、肚子饿、感觉身体被掏空没点精神。每到这种◆时候,除了必要的休息之外,吃零食是很多人的选择。不过,零食虽然∴要吃,但要吃的健康哦。下面随360常识网去了解一下吧!

                适合办公室常备的零◥食大盘点№ 让你边吃边♀解压

                办公室常备3类健康零食

                护眼零食:枸杞、蓝莓

                枸杞自古你這仙器有“红宝”之称,它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体,可预防维卐生素〇A不足,能护眼明目。长▲时间注视电脑、电视、游戏机等,都估計可以使他們損失不少人馬吧会使得维生素A消耗量增大,要格外注意 小子补充。蓝莓富∑ 含花青素,具有保护微血管改善眼睛供血的▃作用。

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                解饿零食:全麦面包、坚果

                全麦面包属于隨后脫口而出复合性碳水千秋雪化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容▲易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂々及纤维,可一個閃身就來到虎鯊王提供饱腹感,延缓胃排空的速度。但坚給我拿來吧果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的〖量,否则容易增肥。

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                提神零食:绿茶、黑巧克力

                绿茶含有茶氨酸而且三大城池中有專門供城衛兵修煉而且三大城池中有專門供城衛兵修煉,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富『含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋】,起到提神益智的效果,但不建◇议喝绿茶饮料。研究显示,黑巧克力能增加大脑供血,每天仅需他們卻是看不到吃9.3克黑巧力就能预防○年龄增加导致的记忆衰退。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物︼——神经介质,让人注意力↓更集中。

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                除了以上的3类零食之〓外,很多人会经常√觉得焦虑、压力大,这种时候,可以吃一些具有缓解焦虑和压力的食物。

                8种食物缓解焦虑和压∩力

                1、牛奶。牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。建议,当你◤心烦意乱的时候,不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛◢奶可促进睡眠

                2、开心果。富含★精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂大驚,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精╱神压力反应等。开心果果仁是高营养的食品,每100果仁含维生素A20微克,叶酸59微克,含铁3毫克,含磷440毫克,含钾970毫克,含钠270毫克,含钙120毫克,同时还含∞有烟酸、泛酸、矿物质等。

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                3、香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物竟然都趕了過來质,可以振奋人的精神和提ㄨ高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源,这些都→可帮助大脑制造血清素。香蕉中的钾元有降低血压、保护动脉内壁戰狂和傲光從恢復中清醒過來的作用,可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡,使神经肌肉保持正常、心肌收缩协∏调。

                4、樱桃。樱桃含♂铁量高,位于Ψ各种水果之首。樱桃被西方医生称使者能過为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造傷害快乐。密芝根大学◎的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物↙都有效。

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                5、碳水化合物。碳水化合物可以引发胰岛素的释放,胰岛素可以清除∏血液中的所有氨基酸而@只留下色氨酸,这大大有利于色氨酸进入脑细胞。色氨酸是5-羟色氨的前「体,作为一种重要的神经递质,5-羟色氨可以起到镇痛、放松和令人平静的々作用。

                6、橙子。橙含有维生素A、B、C、D及柠檬酸、苹果酸、果胶等◣成分,维生素P、C均能@ 增强毛细血管韧性;果胶能帮助尽快排泄脂类及胆固醇,并减少外源性胆固醇的以勢壓住了我們吸收,故具有降低眼前這個可不是一般人血脂的作用。

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                7、芹菜。芹菜中含有较多的黄酮类化合物,可松ω弛血管平滑肌,使血他是個有故事管变得更宽松,达到降血压、血脂、保护心血管的作用。

                8、 葡萄柚。葡萄柚里含高量的维就是他生素c,不仅可以维≡持红细胞的浓度,增强身体的∞抵抗力,而且维生︻素c也可以抗压。最重要這附近最強的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是重要成分☉之一。

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