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                自助餐要这样吃》才划算◣ 吃的过瘾又不怕』长胖

                2019-03-12 07:06:38  来源:360常识网   热度:
                导语:不少人打着扶墙进,扶墙出的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆兩人退了下去秤。下面和36...

                不少人打着“扶墙进,扶墙出”的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆秤。下面和360常识网去看看吧!

                自助餐↓要这样吃才划算 吃的过東南西北都有不少人駐守瘾又不怕长胖

                别一上来就大开吃戒

                开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果董海濤一臉興奮开胃,再慢慢吃点▂主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的↑摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。

                给盘子划条“三八线”

                看着各种丰富的食材,这个想吃,那个也想ㄨ尝尝,恐怕很难控∩制住自己的手,如何定量取用、合理搭配才是健康进食的关键。

                将常规的取餐的盘子首先一分为二,假装划一条“三八线”。其中一半的餐盘竟然直接從王品仙器突破到帝品仙器一大半用非淀粉类的蔬菜填满◥◥;一小半放些水果;另一半餐◣盘再一分为二,一半☆放谷物,另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶。如果有坚果也可以来一小把,这一餐的食物就足够了。

                自助餐要这样吃才划算 吃的过瘾又不怕长胖

                主食选少选杂一点

                自助餐一般荤食较多,且油大味重,大量控制之中的蛋白质摄入很容易增加消化道负担,即使是自助餐也要︻重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食,增加一些膳食纤维和』↘↘B族维生素的摄入,由于自助餐可选择的种类比较多,可以每种都取点,但是都不多拿。

                生猛海鲜别超1/4餐盘

                自助餐中的荤食除了√常见的鸡鸭鱼肉,可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全,控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类,取用的时候优先选择低脂的鱼禽类,也可以用少量豆制品替代部分荤食。

                蔬菜沙●拉用油醋汁调

                可以多选择一些深色的蔬菜,不同颜色相▽互搭配,营养丰●富又增进食欲。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉,建议大家减少沙拉酱(脂肪含量比较高)的用量或者直接用油醋汁进行调味。各种甜点、甜饮〗料尽量少吃,用水果ξ来作为餐后甜点。水果尽量选择新鲜水果,不要用果汁替代水果。

                自助餐要这样吃才划算 吃的过瘾又不怕长胖

                自助餐怎样才能吃的过瘾又不♂怕长胖呢?

                首先,选择合适的食材按顺序摄入很♀重要,自助餐摄入顺序:蔬果——海鲜——肉类——凉拌菜——主食——甜品

                1、蔬果

                为什么餐前要吃水果蔬菜ξ 呢?因为果蔬消化快,30分钟左右就可以消化完啦,还有就是很多蔬果的膳食纤维含量较高,可以有效的促进肠道蠕动。

                还能防止之后摄入高GI的食物时血糖增长◥过快,我们知道血糖波动太大会促进脂肪的生成噢!另外,一些酸性的水果还可以开胃。

                2、海鲜类

                各种螃蟹、扇贝、三文鱼吃起来啦,超低热量无负担,基本可以吃到爽。

                但是要↘注意啦,不能因为偏爱某一种食物就吃太多,我们还是要坚持少量多样的原则,尽可能选择更▓多的种类。

                自助餐要这样吃才划算 吃的过瘾又不怕长胖

                3、肉类

                吃完海鲜我们就可以吃肉了,具体选择什么肉呢?

                当然是蛋白质含量高,脂肪》含量少的啦。五花肉之类超高脂肪含量的就直接拒绝,肥牛,肥羊一陣黑霧彌漫尽量也别吃啦!

                牛排、羊排肯定是要吃的,然后可以选择一些鸡肉,记♀得把皮去掉。

                4、凉拌菜

                这个←时候可能吃的有点腻了,是时候来一份凉拌菜啦。

                注意,选择凉拌菜要拒◣绝食用大量麻油和辣椒▅油的菜品。

                凉拌黄瓜、海带之类的就很不错哦!

                如果没有的话还是吃一些酸酸的水果吧,比如猕猴桃、柠檬等。

                5、主食

                主食可以选择意面、寿司,炒饭︻之类的就别吃啦,太油。

                6、甜品

                甜品尽量选择银╱耳羹、小丸子等热量不算太高的健康甜点,或者就来点水果就好啦。

                蛋糕不建议,热量太高而且味道也并不怎么样,冰淇淋简易也♂别吃啦,冷热交替对胃不好,而且真的热量高。

                吃完这一√顿,基本就幸福感满满了。小伙伴们可以当作欺骗餐,1-2个月来一次。

                自助餐要这样吃才划算 吃的过瘾又不怕长胖

                吃的时候还有』一些地方要注意哦~!

                1、拒绝饮料

                自助餐提供的酒水饮料很多,品质差异较大而且大多都不利于减脂,所以说饮料就不要喝啦。可以直接吃水果或者来点矿泉水~

                2、使用小耀使者憤怒大吼盘子

                吃〓自助餐一定要拿小盘子,这样可以督促自己多走几次,而且确保每种ξ食材不会拿太多,也就不会摄入过量啦。

                3、不要吃太快

                吃太快很容易就会导致体内血糖迅速升高,胰岛素增多,促进脂肪的生成噢。细嚼慢咽才是正道

                其∏实吃什么不是最关键的,良好的饮食习惯的养成更为重要哦!

                追求减脂不能一味的节食,无论什么时候都要吃的健康合理~!

                其实,自助餐也可以很健康,记住不要吃太撑啦▓~

                自助餐要这样吃才划算 吃的过瘾又不怕长胖

                温馨提示:自助餐因为食物品种较多,容易能量超标,最好在中午吃,吃完后适当活动一下,当天的晚餐可以比平时吃得更少一些,晚餐后再保持一定的运动量,这样一来,可以尽可能保持当天△的吃动平衡。不要连续吃自助餐,两次自助餐之间最少要影響相隔三天,以免能量蓄积导致体重增加。

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